Diversification de la pause midi – Challenge 2013

Pause déjeuner culture 02

Combien de temps prenez vous pour faire une pause déjeuner ? une heure ? une demi-heure ? Allons-y carrément, vous mangez devant votre pc ? En fait depuis plusieurs années, la pause déjeuner se réduit comme une peau de chagrin passant de près d’ 1h40 à … 20 minutes top chrono ! L’idée à la mode est donc de se réapproprier ce moment en faisant une activité qui va réellement donner un sens au mot « pause » sans oublier bien sur de manger équilibré. Une pratique qui n’est pas toujours possible bien sur, mais pour peu qu’on se donne la peine, c’est quand même réalisable, petit topo pour agrémenter vos pauses déjeuner.

[Attention, chaque situation est différente, ce qui fonctionne pour moi ne fonctionne pas pour l’intégralité de la race humaine ou juste pour les parisiens. J’ai eu des jobs où ce que j’explique plus bas fut tout simplement impossible, c’est d’ailleurs peut être pour ça que je n’y suis plus 🙂 ]

Pause déjeuner culture 03

Sauter sa pause déjeuner, c’est travailler 16 jours gratuit

Un manque de temps
Pour ma part, et je suis très loin de la demande du midi, la raison d’aménager mes pauses déjeuner est venue d’un manque de temps. Je sors beaucoup, pour ainsi dire 5 jours sur 7 ce qui rends déjà mes soirées complétement prises, impossible d’y caser la moindre activité. Ensuite j’ai beau être matinale le timing reste serré, j’en profite généralement pour regarder les épisodes des séries US sortis pendant la nuit en replay. Alors quand il a fallu caser mes 45 mn de sport quotidien, la pause déjeuner est venue comme une évidence. Avant chez Dior il y avait une salle de gym pour les employés, c’était pratique avant ou après le boulot, mais là je dois m’éloigner de quelques rues pour atteindre le club med gym des champs. Bref il devient difficile d’avoir du temps à se consacrer, que ce soit culturel, sportif ou encore pour le plaisir. En tout cas avec cette solution j’arrêterai de paraphraser Florence Foresti quand je dis « j’adooooooooooore le sport … mais j’ai pas l’temps ! »

Pause déjeuner culture 01

Concert sandwich au Granit de Belfort

Des activités pour une vraie coupure
Le fait de faire une courte pause indique souvent qu’on est encore très présent dans le travail, on se dit qu’il faut vite s’y remettre, qu’on a pas de temps à perdre. En réalité faire une vraie coupure (on a pas dit tous les midis non plus) permet le plus souvent de se remettre beaucoup plus intensément au travail, déjà parce qu’on aura réussi a s’aérer l’esprit et aussi parce que cela indique un repas plus léger et moins « endormant ». Pour surfer sur cette tendance, de nombreux acteurs de la vie culturel se sont mis à proposer des cours de dessin, des spectacles, et même des concerts sur la plage horaire du 12.00-14.00. La plupart des activités proposées par les sociétés sont également sur cette tendance, chez Axa les cours de sport ou de chant sont pendant la pause déjeuner. Cela permet pour ma part de ne pas avoir une vision trop « travail » de mes journées, je n’ai pas l’impression de faire que bosser du lever du soleil au coucher, mes journées sont enrichies d’un mélange subtil de travail et de vie sociale.

"Organiser votre déjeuner comme vous organisez votre journée"

« Organiser votre déjeuner comme vous organisez votre journée »

Organisation
Notre société change sans arrêt, ces dernières années on a vu une recrudescence importante de la vie privée au sein du travail, à commencer par le télétravail (à l’image des pays bas où il existe même des centres pour travailleurs itinérants). Le fait de se réapproprier la pause du midi nécessite un travail en amont, déjà en sensibilisant les collaborateurs qui mettent les réunions le midi, je ne dis pas qu’on y arrive à chaque fois, j’en mets moi-même parfois. Ensuite tout est question de priorité et d’organisation, je me suis rendue compte que parfois je perdais du temps en rentrant de la pause déjeuner par une forme d’envie de prolongement, de manque de motivation alors que quand je reviens après une activité je suis tout de suite au taquet. Finalement ce n’était pas toujours de temps dont je manquais le midi, si je prenais juste 30mn pour manger c »est aussi parce que je n’avais rien à faire de plus que retourner travailler. Dans tous les cas il y aura toujours des journées où j’aurais des impératifs de réunion ou de travail.

Vous aussi marrez vous en recherchant « sport corporate » sur google …

Manger équilibré
Oui et donc … si on fait autre chose que manger pendant ce moment ? On mange quand ? Déjà surtout faire gaffe à la malbouffe rapide et pas chère, ensuite tout dépend de votre activité, pour ma part j’ai plusieurs alternative. Mon activité chorale dure 1h30 j’utilise souvent 20 mn avant pour déjeuner au restaurant d’entreprise, cela ramène ma pause dej à 2h mais c’est mon unique grande pause de la semaine (qui permet surtout de baisser mes heures sup). Pour le sport je n’ai pas encore réfléchis, sur les 45mn il y aura surement 15mn pour déjeuner, soit je le cuisine moi même (ce qui revient à ce que j’ai fait pendant des années avec mes bentos) soit j’achèterai sur le chemin a manger au retour au bureau. J’ai un peu peur d’être serrée en timing mais mon métier me permet heureusement une très grande souplesse d’organisation qui me permet en général de libérer de l’espace où je veux. (j’ai déjà dit que cela ne s’appliquait pas à tout le monde)

Et vous comment vous vous organisez pour faire autre chose que bosser la semaine ?

Pour les anglophones je recommande « 14 choses que vous devriez faire à votre pause déjeuner »

On oublie pas de cliquer si vous aimez le sujet ou l’article :3Rendez-vous sur Hellocoton !

Weight Watchers – Fin de l’aventure [Concours]

[edit 15/08: Merci à tous les participants et bravo à Marine qui gagne donc 6 mois d’essai gratuit pour le programme de Weight Watchers, je t’envoie un mail de suite avec les infos ^^]

J’ai commencé l’aventure Weight Watchers en janvier comme de nombreuses bloggueuse contactées pour un essai de 6 mois. Je suis partie au Japon en Mars pour près d’un mois donc là-bas je n’ai pas vraiment pu suivre et mon retour a été des plus chaotiques à cause des travaux dans l’appartement et le déménagement à venir. Au final j’aurais perdu près de 5 kilos pour les trois mois où j’ai réellement joué le jeu et repris d’autant et plus après mon voyage (si vous pensez que je vais aller au Japon pour faire attention à ma ligne :D). Mais au final j’ai un avis assez positif sur la méthode et la marque Weight Watchers.
Aujourd’hui marque donc la fin de l’aventure avec eux, mais nullement la fin du chemin pour moi et surtout, pour l’un(e) d’entre vous, le début du programme avec un concours à la fin de ce post.

Weight Watcher un programme sain
Je ne suis pas une « habituée » des régimes mais j’ai vu des nutritionistes, quand je faisais du sport de haut niveau je devais suivre un régime alimentaire particulier. Quand j’ai tout arrêté et commencé à prendre du poids, j’ai du réfléchir pour savoir pourquoi ça se passait comme ça. Je n’ai jamais pensé que c’était une fatalité, et j’aime bien comprendre le pourquoi des choses alors mon corps et moi on se connait bien. Je sais comment il fonctionne avec la nourriture, parfois j’apprends encore un peu mais globalement, dans mon cas, je maitrise, mes prises de poids n’ont jamais été un mystère.
Dans le programme de Weight Watchers j’ai retrouvé un apprentissage que j’ai moi meme fait, apprendre a connaitre les aliments, les associations, se rendre compte de la valeur calorique de ce qu’on mange et donc leur impact sur une journée de repas. Je suis anti Duncan, anti régime tout court, Weight Watchers n’est pas un régime, c’est une école. C’est réapprendre à manger sainement, correctement et donc forcément à perdre du poids dans la foulée.

Des atouts majeurs et défauts mineurs
J’ai déjà exposé la majorité des défauts du programme, et encore une fois c’était plus lié à la technique (leur site, application portable…) que la pratique elle-même. Coté atout j’ai particulièrement aimé le côté encourageant, la communauté, il y a des réunions, des points à faire toutes les semaines, un réel suivi. La motivation c’est le plus important quand on décide de se prendre en main. Le soutien des proches c’est bien, le soutien d’inconnu(e)s, de personnes qui vivent la même chose que vous, c’est mieux, on se serre les coudes, et on peut se lancer des défis. Donc rien que pour ça, Weight Watchers possede un plus par rapport à un nutritionniste: une foule de personne prête à vous aider. Vous n’avez pas a attendre le prochaine rendez-vous, vous pouvez tous les jours consulter les messages, les recettes, les histoires de la communauté.

la fin de l’aventure
Pour moi ça s’arrête là car j’ai déjà fait tout ce travail, aujourd’hui il ne me manque plus que mon chez moi (déménagement en cours yeah !) pour en finir avec la principale raison de mon surpoids. La suite se fera tout simplement car je vais pouvoir reprendre le sport et mes propres habitudes alimentaires. Mais à toutes celles que je connais et qui veulent s’en sortir, je leur recommanderai Weight Watchers et en connaissance de cause ^^

Afin que pour l’un(e) d’entre vous l’aventure commence là ou la mienne fini, je vous propose donc un concours qui marque également les un an de ce blog.
Pour cela c’est tout simple, il vous suffit de remplir les conditions suivantes:

  • Devenir fan de la page facebook
  • Laisser un commentaire dans cet article (les mails sont cachés)
  • Si vous partagez ce concours (twitter/facebook/blog) vous gagnez une chance supplémentaire (a indiquer dans votre commentaire avec lien)
  • Une seule participation par foyer

Le tirage au sort se fera le dimanche 12 Aout et le résultat sera annoncé dans le courant de la semaine prochaine.

Le ou la gagnant(e) recevra un code pour un abonnement de 6 mois au programme Weight Watchers

Merci à tous et bonne chance !Rendez-vous sur Hellocoton !

Weight Watchers – J+15 premier bilan

premier épisode en cliquant ici

Je voulais faire un J+7 ou J+10 et forcément le rhume de l’hiver aura eu raison de ma bonne résolution pour l’écriture, donc vous avez un J+15 ce qui ne change pas énormément la donne.
Alors bilan à froid: mitigé à tendance positive, j’ai perdu 1,5kg ce qui est quand même une perte sympathique bien que je visais les 1kg/semaine pour le premier mois.

Ma première semaine, on notera la présence d'une galette des rois suivis d'un diner le soir 😀

Motivation niveau moyen: Non pas la motivation pour perdre du poids, la motivation pour utiliser le site Weight Watchers. Comme je l’ai expliqué, on doit chaque jour rentrer ce que l’on mange, et comme je le craignais au départ, si vous avez un restaurant d’entreprise comme moi, c’est juste pas du tout adapté. Impossible de retrouver un semblant d’équivalence dans les plats, du coup je mets légèrement au pif, en fait j’ajoute les ingrédients mais ça reste imprécis, il manque la sauce, l’assaissonnement etc …
Donc déjà rien que ça, ça m’énerve car vraiment j’aime les choses précises, hors Weight Watchers demande un minimum de précision quand on a « que » 30 points par jour et qu’un malheureux morceau de sucre est 2pt.
Donc sachez-le, il faut un minimum de contrôle sur votre nourriture, au départ on se sent réellement perdu et l’outil de recherche n’aide pas du tout.
Si vous tappez « jambon » croyez bien que les 20 premières réponses seront tout… sauf du jambon (triage par pertinence demandé svp)
Au final ça finit par nous gonfler, on est découragé d’avance de remplir le tableau, mais encore une fois c’est l’outil qui est mis en cause, j’apprécie d’écrire chaque jour ce que je mange, c’est une manière de contrôler ensuite sur le long terme ce qui se passe.

Les outils sont parfois très sympa mais pas assez mis en avant (pain complet c'est pain de seigle ?)

Point niveau bonheur: Alors ces ptits points, je pensais que 30 étaient largement suffisant, en fait je finis péniblement tous les jours xD on se rend particulièrement bien compte que le ptit thé à 2pt suivi du ptit machin à 4 pt pèsent très lourd dans la balance une fois la journée finie. On se surprend à chercher des snacks « 0 point » et c’est là qu’intervient toute la magie de Weight Watchers. Le principe est de nous réapprendre à manger et avec ce systeme de point on (re)découvre la valeur énergétique de chaque aliment. Je tiens bien plus facilement mes 30pt aujourd’hui que y’a 2 semaines, quelque part je me nourris mieux, c’est sur. J’arrive à penser « mieux vaut manger ça que ça », mieux vaut un Kinder Country (4pt) qu’un Kinder Bueno (15 pt) XD

Perte de poids niveau incompréhension: Au départ de l’aventure, descente sympathique, jusqu’à -2kg rapidement et puis stagnation et reprise de poids malgré aucun écart (même la fois ou je suis allée dans une creperie j’ai respectée les points). Même avec une journée « parfaite » (la journée poisson+légumes +soupe sans écart) j’ai réussis à prendre du poids. Alors je sais pas, c’est vrai que j’ai pris soupe + riz, ça fait gonfler y parait xD en tout cas cela n’entache pas ma volonté de continuer. Il faut comprendre que toute baisse de poids s’accompagne de moment « palier » voir de légère reprise qui sont souvent des réponses du corps fasse à la perte de matière grasse, il tente de compenser en utilisant moins d’énergie (le fourbe)
Le plus dur c’est que c’est destabilisant, difficile de pas chercher à corriger le tir, pourtant il n’y a presque rien à faire sinon continuer sans rien lacher et attendre (oué oué plus facile a dire qu’à faire)


Journée sans compter niveau défi:
Je n’ai pas encore bien compris le principe de cette journée, mais je l’adopte le week end, ça permet de relacher la pression un peu, j’essaie de me faire une journée « détente » ou je mange sans trop me préoccuper. Par contre je comptabilise le lundi, pour voir si j’arrive quand meme a faire quelque chose d’équilibré.
Je dois encore me pencher sur la question, mais il est important d’avoir un jour de relache dans ce programme, sans bien sur se faire une orgie pour rattraper. Faire une journée « cool » et avoir perdu du poids le lendemain, c’est un véritable booster pour moi ^^

Voilà mon ptit bilan, plutôt positif donc, j’ai un peu laché le site quand j’étais malade, vraiment l’histoire du journal m’a soulé mais j’ai tenu bon et j’ai quand même rempli (avec quelques jours de retard) là je reprends un peu plus sérieusement, ça me mine de pas pouvoir mettre mon pantalon préféré en ce moment xD (pantalon qui nécessite au moins 6kg de moins mdr)
FIGHTIIIING o//

Note de la dieteticienne: le soir, comme je suis TRES sujette aux prises de poids à ce moment la, je mange très peu, je prends une soupe avec une tranche de jambon dedans. J’avais l’habitude de compléter avec un fruit, ou un yaourt, mais il faut faire attention à ce qu’ils ne contiennent aucun sucre, non pas pour une question de poids, mais parce qu’avec un tel repas, il y aura un effet stockage plus important :3
Le second conseil, c’est que plusieurs études ont démontré qu’il vaut mieux manger légumes + bouillons que soupe (même maison) parce qu’en mangeant ainsi on mange moins vite et la satiété arrive plus rapidement + callage par l’eau.
vouala.

Prochain rendez vous a J+30

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